Приложение к инструкции по охране труда для ЭВМ

Библиотека | Нормативные правовые акты | Инструкции по охране труда | Приложение к инструкции по охране труда для ЭВМ

Скачать файл... www.normativ.org Converted with the trial version of Word Cleaner
To remove this message click here to buy the full version now.

ПРИЛОЖЕНИЕ

к инструкции  по охране труда для пользователей персональных электронно-вычислительных машин ПЭВМ

 

Комплексы упражнений для глаз

Упражнения выполняются сидя или стоя, отвернувшись от экрана при ритмичном дыхании, с максимальной амплитудой движения глаз.

Вариант 1

1. Закрыть глаза, сильно напрягая глазные мышцы, на счет 1-4, затем раскрыть глаза, расслабив мышцы глаз, посмотреть вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.

2. Посмотреть на переносицу и задержать взор на счет 1-4. До усталости глаза не доводить. Посмотреть вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.

3. Не поворачивая головы, посмотреть направо и зафиксировать взгляд на счет 1-4, затем посмотреть вдаль на счет 1-6. Аналогичным образом проводятся упражнения с фиксацией взгляда влево, вверх, вниз. Повторить 3-4 раза.

4. Перенести взгляд быстро по диагонали: направо вверх-налево вниз, потом прямо вдаль на счет 1-6, затем налево вверх-направо вниз и посмотреть вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.

Вариант 2

1. Закрыть глаза, не напрягая глазные мышцы, на счет 1-4, широко раскрыть глаза и посмотреть прямо перед собой на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.

2. Посмотреть на кончик носа на счет 1-4, а потом перевести взгляд вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.

3. Не поворачивая головы (голова прямо), делать медленно круговые движения глазами вверх-вправо-влево и в обратную сторону вверх-влево-вниз-вправо. Затем посмотреть вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.

4. При неподвижной голове перенести взор с фиксацией его на счет 1-4 вверх, на счет 1-6 прямо, после чего аналогичным образом вниз-прямо, вправо-прямо, влево-прямо. Проделать движение по диагонали в одну сторону и другую сторону с переводами глаз прямо на счет 1-6. Повторить 3-4 раза.

Комплексы упражнений общего воздействия

Упражнения позволяют снизить ощущение усталости и улучшить самочувствие.

Вариант 1

1. Исходное положение - основная стойка. 1-2 встать на носки, руки вверх наружу, потянуться вверх за руками. 3-4 дугами в стороны руки вниз и расслабленно скрестить перед грудью, голову наклонить вперед. Повторить 6-8 раз. Темп быстрый.

2. Исходное положение - стойка ноги врозь, руки вперед, 1 - поворот туловища направо, мах левой рукой вправо, правой назад за спину. 2 - повороты в другую сторону. Упражнения выполняются размашисто, динамично. Повторить 6 - 8 раз. Темп быстрый.

3. Исходное положение - основная стойка. 1 - согнуть правую ногу вперед и, обхватив голень руками, притянуть ногу к животу. 2 - приставить ногу, руки вверх наружу. 3-4 - то же другой ногой. Повторить 6-8 раз. Темп средний.

 

Вариант 2

1. Исходное положение - стойка ноги врозь. 1 - руки назад. 2-3 руки в стороны и вверх, встать на носки. 4 - расслабляя плечевой пояс, руки вниз с небольшим наклоном вперед. Повторить 4 - 6 раз. Темп медленный.

2. Исходное положение - стойка ноги врозь, руки согнуты вперед, кисти в кулаках. 1 - с поворотом туловища налево "удар" правой рукой вперед. 2 - исходное положение. 3-4 - то же в другую сторону. Повторить 6-8 раз, дыхание не задерживать.

Комплекс упражнений для улучшения мозгового кровообращения

Наклоны и повороты головы оказывают механическое воздействие на стенки шейных кровеносных сосудов, повышают их эластичность. "Раздражение" вестибулярного аппарата вызывает расширение кровеносных сосудов головного мозга. Дыхательные упражнения, особенно дыхание через нос, изменяют кровенаполнение сосудов. Все это усиливает мозговое кровообращение, повышает его интенсивность и облегчает умственную деятельность.

Вариант 1

1. Исходное положение - основная стойка. 1- руки за голову, локти развести пошире, голову наклонить назад. 2- локти вперед. 3-4 - руки расслаблены вниз, голову наклонить вперед. Повторить 4 - 6  раз. Темп медленный.

2. Исходное положение - стойка ноги врозь, кисти в кулаках. 1- мах левой рукой назад, правой - вверх - назад. 2- встречными махами переменить положение рук. Махи заканчивать рывками руками назад. Повторить 6 - 8 раз. Темп средний.

3. Исходное положение - сидя на стуле. 1 - 2 отвели голову назад и плавно наклонили назад. 3 - 4 голову наклонить вперед, плечи не поднимать. Повторить 4 - 6 раз. Темп медленный

Вариант 2

1. Исходное положение - стоя или сидя, руки на поясе. 1- махом левую руку занести через правое плечо, голову повернуть налево. 2- исходное положение. 3-4 - то же правой рукой. Повторить 4 - 6 раз. Темп медленный.

2. Исходное положение - основная стойка. Хлопок в ладоши за спиной, руки поднять назад возможно выше. 2- движение рук через стороны хлопок в ладоши вперед на уровне головы. Повторить 4 - 6 раз. Темп быстрый.

3. Исходное положение - сидя на стуле. 1- голову наклонить вправо. 2- исходное положение. 3- голову наклонить влево. 4- исходное положение. Повторить 4 - 6 раз. Темп средний.

Комплекс упражнений для снятия утомления с плечевого пояса и рук

Динамические упражнения с чередованием напряжения и расслабления отдельных мышечных групп плечевого пояса и рук, улучшают кровообращение, снижают напряжение.

Вариант 1

1. Исходное положение - основная стойка. 1- плечи поднять. 2- плечи опустить. Повторить 6 - 8 раз. Темп средний.

2. Исходное положение - стойка ноги врозь. 1-4 четыре последовательных круга руками назад. 5-8 то же вперед. Руки не напрягать, туловище не поворачивать. Повторить 4- 6 раз. Закончить расслаблением. Темп средний.

Вариант 2

1. Исходное положение - основная стойка, кисти в кулаках. Встречные махи руками вперед и назад. Повторить 4-6 раз. Темп средний.

2. Исходное положение - основная стойка. 1-4 - дугами в стороны руки вверх, одновременно делая ими небольшие воронкообразные движения. 5-8 - руки дугами в стороны расслабленно вниз и потрясти кистями. Повторить 4-6 раз. Темп средний.

3. Исходное положение - основная стойка, тыльной стороной кисти на пояс. 1-2 - свести руки вперед, голову наклонить вперед. 3-4 - локти назад, прогнуться. Повторить 6-8 раз, затем руки вниз и потрясти расслабленно. Темп медленный.

 

Converted with the trial version of Word Cleaner
To remove this message click here to buy the full version now.



Смотрите также в этом разделе


Инструкция для аппараптчика по варке колбас

Типовые инструкции по охране труда (по специальностям). Инструкция для аппараптчика по варке колбас
Просмотров: 673 | Рейтинг: 0,00

Инструкция для аппаратчика очистных сооружений

Типовые инструкции по охране труда (по специальностям). Инструкция для аппаратчика очистных сооружений
Просмотров: 724 | Рейтинг: 0,00

Инструкция для аппаратчика по стерилизации консервов

Типовые инструкции по охране труда (по специальностям). Инструкция для аппаратчика по стерилизации консервов
Просмотров: 655 | Рейтинг: 0,00

Инструкция для аппаратчика ХВО

Типовые инструкции по охране труда (по специальностям). Инструкция для аппаратчика ХВО
Просмотров: 776 | Рейтинг: 0,00

Инструкция для аппаратчиков по очистке сточных вод ж/д

Типовые инструкции по охране труда (по специальностям). Инструкция для аппаратчиков по очистке сточных вод ж/д
Просмотров: 728 | Рейтинг: 0,00

Инструкция для аппаратчиков по розливу воды в бутылки

Типовые инструкции по охране труда (по специальностям). Инструкция для аппаратчиков по розливу воды в бутылки
Просмотров: 695 | Рейтинг: 0,00

Инструкция для банщика

Типовые инструкции по охране труда (по специальностям). Инструкция для банщика
Просмотров: 711 | Рейтинг: 0,00

Инструкция для бетонщика

Типовые инструкции по охране труда (по специальностям). Инструкция для бетонщика
Просмотров: 714 | Рейтинг: 0,00

Инструкция для бригадира котельной

Типовые инструкции по охране труда (по специальностям). Инструкция для бригадира котельной
Просмотров: 713 | Рейтинг: 0,00

Инструкция для бригадира растениеводства

Типовые инструкции по охране труда (по специальностям). Инструкция для бригадира растениеводства
Просмотров: 741 | Рейтинг: 0,00

Инструкция для бригадира ремонтно-заготовительного цеха ж/д

Типовые инструкции по охране труда (по специальностям). Инструкция для бригадира ремонтно-заготовительного цеха ж/д
Просмотров: 703 | Рейтинг: 0,00

Инструкция для вагранщика

Типовые инструкции по охране труда (по специальностям). Инструкция для вагранщика 6 р
Просмотров: 707 | Рейтинг: 0,00

Инструкция для весовщика железнодорожных вагонов

Типовые инструкции по охране труда (по специальностям). Инструкция для весовщика железнодорожных вагонов
Просмотров: 899 | Рейтинг: 0,00

Инструкция для водителя автомобиля внутризаводского транспорта

Типовые инструкции по охране труда (по специальностям). Инструкция для водителя автомобиля внутризаводского транспорта
Просмотров: 720 | Рейтинг: 0,00

Инструкция для водителя бензовоза

Типовые инструкции по охране труда (по специальностям). Инструкция для водителя бензовоза
Просмотров: 770 | Рейтинг: 0,00

Инструкция для водителя бригады скорой медицинской помощи

Типовые инструкции по охране труда (по специальностям). Инструкция для водителя бригады скорой медицинской помощи
Просмотров: 800 | Рейтинг: 0,00

Инструкция для водителя грузового автомобиля

Типовые инструкции по охране труда (по специальностям). Инструкция для водителя грузового автомобиля
Просмотров: 735 | Рейтинг: 0,00

Инструкция для водителя грузового автомобиля

Типовые инструкции по охране труда (по специальностям). Инструкция для водителя грузового автомобиля
Просмотров: 702 | Рейтинг: 0,00

Инструкция для водителя гудранатора

Типовые инструкции по охране труда (по специальностям). Инструкция для водителя гудранатора
Просмотров: 719 | Рейтинг: 0,00

Инструкция для водителя дрезины

Типовые инструкции по охране труда (по специальностям). Инструкция для водителя дрезины
Просмотров: 759 | Рейтинг: 0,00